Witam, około 25 kwietnia skończyłem cykl na 100 tabs mety i odblokowywałem się przez tydzień tamoxem biorąc równocześnie kretę na odbloku, zaraz po nim zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem jechać 5x5 dalej na krecie. Trening ten ćwiczę już około 3 tygodnie ale niestety moja kreatynka zaczyna się kończyć ;/ no i teraz pytanie: dokupić ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy ćwiczę MMA i dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to prawda? Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy? [...]
7:00-100g płatków owsianych, 200ml mleka. 3 jaja kurze całe 10:25-chleb graham 150g, 100g szynki z piersi idnyka, 30g słonecznika 13:30-100g makaronu, 125g twarogu chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze [...]
[...] kilka "wspomagaczy" prosił bym o poradę - może coś się zmieniło. zestaw produktów to - Kreatyna - Nutrend BCAA + L-Carnitin - CarbFuel - ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% Whey Protein trening 4x w tygodniu 40 min przed treningiem - kreatyna+CarbFuel + 20ml BCAA podczas terningu przed treningiem aeronowym - 20ml BCAA po treningu - [...]
[...] brac te suple.cwicze ok 6 miesiecy mam 24 lata 170cm wzrostu i waze 70kg.Trening na mase 4 razy w tygodniu plus dieta .Chce kupic Kreatyna (BodyTech Creatine Monohydrate 100% Pure (5 GM))+ bcaa(BodyTech Bcaa'S w kapsulkach)+gainer (Cytogainer). Dodac cos jeszcze do tego??Jak brac?? Moze cos zmienic kasa nie gra roli i dostep tez dobry w [...]
witam .. wiem ze juz było sporo otym .. ale niestety ostatnio niemam wcale czasu zeby poszperac na sfd .. mam 77 kilo wagi na 185 wzrostu ( ostatnio schudłem) na klare biore 100 , a chce wiecej , poradzcie mi jaki trening na klatge jest dobrze robic aby wzrosła siła ?? jezeli mozecie to bym był bardzo wdzieczny :) ps :tylko nie piszcie ze [...]
wiotam ma znajomka kata na siłownie, ogólnie cały jest w miare duży a kreatyny juz zeżarł w*****, ćwiczy może ze 3 lata no i sie w końcu zdecydował na cykla, waga ok 100kg przy wzroście ok 185-189 i łapka niecałe 40cm, spytał mnie o jakiegos cyklona na siłę gdyz zależy mu aby nie przybrac na masie (gra też w siatke więc*****owo jakby ze 110-120kg [...]
[...] Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies witaminy? Budzet nieograniczony
Witam! Najpierw info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już [...]
[...] we wrześniu będę miał formę życia. No i pytam was czy jest możliwa taka szybka docinka żeby się poźniej nie rozczarować zbytnio. Wiem że to zależy od wieelu czynników. Ale załóżmy że będę miał michę dopiętą na 100%, trening też, spora suplementacja aminokwasami, odpowiednia regeneracja, i planuje jeszcze dorzucić do tego t5 + dużo kofeiny /-)_
[...] moj sposob suplementacji jest poprawny? a wyglada on tak: 16:30 posilek przedtreningowy 17:00 porcja shocka 17:30-19:00 trening 19:00 porcja storma 19:20 bialko gold whey 100% + wafle ryzowe 19:50 posilek potreningowy Dodatkowe pytania: Czy moge brac storma 10 minut przed zakonczeniem treningu? np przed cwiczeniami na brzuch? I czy w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12-15pow -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-15pow -wyciskanie na barki 3 serie 12-15pow -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Chciałbym jeszcze dodać, że zaczynam pierwszą serie od 70% ciężaru docelowego i w następnej zwiększam o 10kg, a w ostatniej ćwiczę na 100%. Dobrze robię czy mam coś zmienić? Z góry dzięki za pomoc
[...] zaraz przed treningiem (albo nie wypije carbo) to nie będe miał siły... Mój trening trwa 1 h ale jest intensywny i wykonywany na dużych ciężarach. I tu moje pytanie... W którym przypadku energia na treningu będzie większa 1. 100 g węglowodanów z ryżu 1-1,5 h przed treningiem 2. 50 g węgli z ryżu 1-1,5 h przed treningiem i 50g carbo przed treningi
Otóż mam pewne pytanko. Chciałbym się was spytać jaką odżywczke mi polecacie. Jestem zapewne specyficznym przypadkiem ponieważ przy wzroście 172 ważę 100 kg w tym sam tłuszcz i 0 mięśnia. Chciałbym zażyć jakąś odzywkę aby mi coś urosły te mięśnie. Nie myślę narazie o treningu na rzeźbę skoro nie mam czego rzeźbić. Tak sobie myślałem gdybym zażył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam czasu. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale przeczytalam ze te tebletki sa dla osob o wadze + 100kg ( chociaz duzo mi nie brakuje hehe) i odzywke Trec- Whey 100 (wole mniejsze opakowanie bialka max 1500g i w rozsadnej cenie) Czekam na wasze sugestie :) Pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny przewaznie :) Stosuje: Animal cuts Scitec 100% whey profesional (5g bcaa w porcji) I oto pytanie: - czy warto dodac jakies bcaa lub jakies witaminy? Budzet nieograniczony
[...] w 4 razy w tygodniu na każdym treningu taki oto plan: Klatka 5x12 50 kg biceps 5x12 30 kg barki 5x12 40 kg i znów klatka 5xmaks 60 Przyrosty mają spore bo po kilku cyklach z TCM i Nitrobolona jeden ciska ponad 100 kg w niecały rok trenowania. Czy sądzicie że taki trening jest dobry w końcu mięśnie nie mają zbyt dużo czasu na regeneracje . pozdro
[...] 3x w tyg , bieganie/jazda rowerem wieczorami 3x w tyg. po 30-40 min biegi/ jazda 1h-1,5h. wiadome czasem wyjde sobie z kumplami pokopać. Codziennie robie ok. 150 pompek, 100 podciągnięć na drążku Cel: siła/masa i kondycja ale to wiadome przyjdzie na treningach Staż: pół roku Jaki polecacie trening w domowych warunkach mając do dyspozycji [...]